Deep Breathing Avslapping og Guided Imagery for Phobias

Deep pusting er en enkel, men svært effektiv metode for avslapning. Det er en sentral komponent i alt fra "ta ti dype åndedrag" tilnærming til dempende noen ned, helt til yoga avslapping og Zen meditasjon. Det fungerer godt sammen med andre avspenningsteknikker som progressiv muskeldystrofi Avslapping, avslapping bilder og meditasjon for å redusere stress. Ved å satse på vår pust, kan dyp pusting resten av kroppen vår til å slappe av selv. Dyp pusting er en flott måte å slappe av kroppen og få alt inn synkront. Avslapping pust er en viktig del av yoga og kampsport på grunn av dette. 1. Ligg på ryggen. 2. Sakte slappe kroppen din. Du kan bruke progressiv avspenningsteknikk vi beskrevet ovenfor. 3. Begynn å puste sakte gjennom nesen hvis mulig. Fyll den nedre delen av brystet først, deretter den midtre og øvre del av brystet og lungene. Sørg for å gjøre dette langsomt, over 8-10 sekunder. 4. Hold pusten i et sekund eller to. 5. Deretter rolig og lett å slappe av og la luften ut. 6. Vent noen sekunder og gjenta denne syklusen. 7. Hvis du finner deg selv å bli svimmel, så er du overdrive. Ro ned. 8. Du kan også forestille deg selv i en fredelig situasjon som på en varm, milde havet. Tenk deg at du stiger i de slake dønninger av vannet mens du puster inn og synker ned i bølgene som du puster ut. 9. Du kan fortsette denne pusteteknikk for så lenge du vil til du sovner eller blir å føle deg avslappet. Guided Imagery I denne teknikken, er målet å visualisere deg selv i fredelige omgivelser. 1. Ligg på ryggen med øynene lukket. 2. Forestill deg selv i en favoritt, fredelig sted. Stedet kan være på en solfylt strand med havbris kjærtegnet deg, svingende i en hengekøye i fjellet eller i din egen bakgård. Ethvert sted som du finner fredelig og avslappende er OK. 3. Tenk deg at du er der. Se og føl dine omgivelser, høre den fredelige lyder, lukte på blomstene eller grillen føle varmen fra solen og andre opplevelser som du finner. Slapp av og nyt det. 4. Du kan gå tilbake til dette stedet noen natt du må. Når du bruker dette stedet mer og mer vil du finne det lettere å sovne da dette billedmaterialet blir en søvn balsam. 5. Noen pasienter synes det er nyttig å visualisere noe kjedelig. Dette kan være en spesielt kjedelig lærer eller foreleser, medarbeider eller venn. Vi tenkte det kunne være fint å gi deg litt generell informasjon om edderkopper å hjelpe deg på veien mot å erobre din frykt for dem. Vi har sagt før at eksperter mener jo mer du vet om hva du frykter, jo bedre vil du være i stand til å takle denne frykten.